La constipation est un problème fréquent qui peut affecter la qualité de vie de nombreuses personnes. Cependant, il existe des solutions naturelles pour soulager ce trouble inconfortable. Justement nous vous en parlons dans cette 113^e édition de Notre santé, Notre trésor, en  nous basant sur un article paru dans Santé Revue.

La constipation est un trouble digestif courant et souvent gênant, caractérisé par des selles peu fréquentes ou difficiles à évacuer. Elle peut varier d’une personne à l’autre en termes de fréquence et de consistance des selles. Bien que la définition de la constipation puisse être subjective, elle est généralement associée à des symptômes tels que des selles inférieures à trois fois par semaine, des difficultés à passer les selles, des selles dures ou une sensation de vidange intestinale incomplète.

Les causes de la constipation sont diverses. Elles peuvent être liées au mode de vie, à l’alimentation, à des facteurs médicaux ou à des conditions sous-jacentes. Par exemple, une alimentation faible en fibres, peut entraîner des selles dures et difficiles à évacuer. Les fibres ajoutent du volume aux selles, facilitant leur passage dans le système digestif.

Il y a aussi l’hydratation insuffisante. En effet, un apport hydrique insuffisant peut entraîner une déshydratation des selles, les rendant plus difficiles à expulser. Autre cause, le manque d’exercice peut ralentir le mouvement des intestins, ce qui peut contribuer à la constipation. Sans oublier, les effets secondaires de certains médicaments tels que les antidépresseurs, les antalgiques, ou les médicaments contre l’hypertension, peuvent causer la constipation comme effet secondaire.

Dans certains cas, des conditions médicales telles que le syndrome du côlon irritable, le diabète, l’hypothyroïdie ou des troubles neurologiques peuvent également contribuer à la constipation.

Pour traiter la constipation, des mesures simples peuvent être prises. Pensez à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est essentiel pour maintenir la régularité des selles. L’eau aide à ramollir les selles, facilitant ainsi leur passage dans l’intestin.

Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, et les légumineuses, contribuent à améliorer la digestion et à favoriser des selles régulières. Les fibres ajoutent du volume aux selles, facilitant leur transit.

Autre solution : Faire de l’exercice régulièrement peut aider à stimuler le mouvement intestinal. Même une marche quotidienne peut être bénéfique pour encourager le transit intestinal. Ensuite, il y a les prunes et les pruneaux : Ces fruits sont connus pour leurs effets laxatifs naturels en raison de leur teneur élevée en fibres et en sorbitol.

Sans oublier, Les probiotiques, que l’on trouve dans certains aliments comme le yaourt ou dans des suppléments spécifiques, peuvent favoriser un équilibre sain de la flore intestinale, ce qui peut aider à améliorer la régularité des selles.

D’autres conseillent aussi les tisanes et les infusions. Par exemple, des tisanes à base de plantes telles que la camomille, le fenouil ou le gingembre peuvent aider à apaiser le système digestif et à encourager le transit intestinal.

Il est important de noter que chaque personne réagit différemment aux remèdes naturels. Si la constipation persiste malgré ces méthodes, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour un avis personnalisé et des recommandations adaptées.

Huile et les grains de lin

L’huile de lin et les graines de lin sont souvent considérées comme des remèdes naturels efficaces pour soulager la constipation et favoriser un système digestif sain. Riches en fibres et en acides gras essentiels, ces produits sont connus pour leurs bienfaits pour la digestion.

Les graines de lin sont une excellente source de fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles se lient à l’eau dans le tractus intestinal, formant un gel qui adoucit les selles et facilite leur passage. Les fibres insolubles ajoutent du volume aux selles, favorisant ainsi le transit intestinal. Cela contribue à réduire la constipation en régulant le mouvement des intestins.

De plus, les graines de lin contiennent des acides gras oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à apaiser l’inflammation dans le système digestif, favorisant ainsi un fonctionnement intestinal régulier.

L’huile de lin, extraite des graines de lin, est également riche en acides gras oméga-3 et possède des propriétés similaires. Elle peut être consommée directement ou ajoutée à des aliments comme une source d’acides gras sains pour faciliter le mouvement des selles dans le système digestif.

Pour utiliser l’huile ou les graines de lin dans le cadre d’un régime pour lutter contre la constipation, il est recommandé de consommer les graines de lin moulues : Les graines de lin entières peuvent passer intactes dans le système digestif, alors que les graines moulues sont mieux absorbées. Ajoutez-les à des smoothies, des yaourts, des céréales ou des salades pour augmenter l’apport en fibres.

Alors que l’huile de lin peut être utilisée comme une alternative à d’autres huiles dans les vinaigrettes ou les sauces pour bénéficier de ses propriétés bénéfiques.

Il est important de noter que tout changement dans le régime alimentaire devrait être introduit progressivement et accompagné d’une consommation adéquate d’eau pour éviter tout inconfort intestinal.

L’ostéopathie une solution…

L’ostéopathie, une approche de soins de santé complémentaire, peut parfois être considérée comme un soutien dans le traitement de la constipation. Les ostéopathes utilisent des techniques manuelles pour évaluer et traiter divers problèmes de santé, y compris les troubles digestifs tels que la constipation.

Selon les praticiens en ostéopathie, certaines tensions ou restrictions dans les tissus et les muscles du ventre, du bassin ou du dos pourraient influencer le fonctionnement du système digestif. L’ostéopathe cherche à identifier ces zones de tension et à les corriger à l’aide de manipulations douces pour favoriser un meilleur fonctionnement intestinal.

En travaillant sur la mobilité des articulations, des muscles et des tissus, l’ostéopathie vise à améliorer la circulation sanguine, le flux nerveux et la fonction des organes internes, y compris les intestins. Cette approche globale du corps peut aider à réduire les tensions ou les blocages qui pourraient contribuer à une mauvaise fonction intestinale.

L’ostéopathie peut être considérée comme une option complémentaire pour soulager la constipation, en particulier lorsque d’autres approches médicales n’ont pas donné les résultats escomptés.

Hors texte

Le saviez-vous ?

Plus fréquente chez la femme que chez l’homme, la constipation pourrait avoir un lien avec le système hormonal, précise Santé Revue.

La thyroïde et la constipation

La relation entre la constipation et la thyroïde est souvent complexe. La glande thyroïde joue un rôle crucial dans la régulation du métabolisme, et un dysfonctionnement thyroïdien peut influencer le fonctionnement du système digestif, y compris le transit intestinal.

Lorsque la thyroïde est sous-active (hypothyroïdie), elle peut ralentir le métabolisme global du corps, ce qui peut conduire à une diminution du mouvement des intestins. Cela peut entraîner une constipation, caractérisée par des selles moins fréquentes, dures et difficiles à expulser.

En cas d’hypothyroïdie, le corps peut produire moins de quantités d’hormones thyroïdiennes essentielles, ce qui peut affecter la motilité intestinale et ralentir le transit des aliments dans le système digestif.

La constipation liée à des problèmes de thyroïde peut être traitée en gérant efficacement le trouble thyroïdien. Cela peut impliquer la prise de médicaments prescrits par un médecin pour réguler les niveaux d’hormones thyroïdiennes.

De plus, des ajustements dans le mode de vie, tels qu’une alimentation riche en fibres, une hydratation adéquate et l’exercice régulier, peuvent aider à atténuer les symptômes de la constipation associée à une thyroïde sous-active. Les fibres alimentaires peuvent contribuer à augmenter le volume des selles, les rendant plus faciles à évacuer.